Los ejercicios más eficaces para tonificar glúteos
Los ejercicios más efectivos
Entre las disciplinas que mejor se centran en fortalecer y desarrollar la parte baja de las espalda, destacan algunas como el body pump en el que se realiza una intensa actividad aeróbica combinada con levantamiento de peso para aumentar la tonificación y la pérdida de grasa; las sesiones de GAP o las siglas que responden al trabajo de glúteos, abdomen y piernas para ejercitar las principales zonas musculares de manera global en una sola clase; o el suspension training, en el que se llevan a cabo movimientos en suspensión mediante TRX y otros sistemas de anclaje con los que se reduce el impacto generado en las articulaciones.
Además de las disciplinas en el gimnasio, existen dos ejercicios funcionales que destacan por su efectividad a la hora de trabajar este grupo muscular: el puente de glúteos y las sentadillas. El primero ayuda a combatir las consecuencias del trabajo frente a un ordenador. Pasar la mayor parte del día sentados (como en trabajos de oficina) lleva a que los músculos de los glúteos no se trabajen de manera eficiente, lo que ralentiza el metabolismo. Para contrarrestarlo, el puente para glúteos es una excelente opción. Hay que dejar los brazos a lo largo de los costados, apretar los músculos del trasero para levantar las caderas y apretar una vez más en la parte superior, luego bajar lentamente las caderas hacia abajo.
En cuanto a las sentadillas, los fisioterapueutas revelan que se trata de un ejercicio ideal para tonificar el tren inferior y que se puede realizar con el propio peso corporal o añadiendo resistencia como bandas elásticas o mancuernas. Hacer sentadillas bien hechas (con la espalda recta, los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior y el abdomen firme) puede tonificar todo el cuerpo, reforzar piernas y glúteos y prevenir lesiones al mejorar la flexibilidad.