Con la vuelta a la rutina, seguro que tú también has pensado en los nuevos propósitos para este 2024 y uno de ellos es el tan costoso “hacer deporte”.

Una rutina efectiva para tus abdominales

Una rutina efectiva para abdominales debe ser variada y centrarse en trabajar los diferentes músculos del core, que incluyen los abdominales superiores, inferiores y oblicuos.

Recuerda adaptarla a tu nivel de condición física y necesidades personales. Realiza estos ejercicios de 2 a 3 veces por semana, dejando al menos un día de descanso entre las sesiones.

Plancha (Frontal)

Colócate en posición de plancha, apoyando tus antebrazos y los dedos de los pies.
Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, activando los abdominales.
Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, aumentando gradualmente el tiempo con el tiempo.

Levantamiento de Piernas

Acuéstate boca arriba con las manos debajo de tus glúteos para mayor soporte.
Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo las piernas rectas.
Lleva las piernas hacia abajo sin tocar el suelo y luego vuelve a la posición inicial. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Crunches (Crunches Básicos)

Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza y realiza crunches, llevando los hombros hacia arriba.
Exhala al subir y inhala al bajar. Haz 3 series de 20 repeticiones.

Plancha Lateral

Colócate de lado, apoyando el antebrazo en el suelo y levantando las caderas.
Mantén el cuerpo en línea recta y activa los oblicuos.
Mantén la posición durante 30 segundos a 1 minuto, luego cambia de lado.

Bicicleta

Acuéstate boca arriba con las manos detrás de la cabeza y las piernas levantadas.
Alterna el movimiento de las piernas como si estuvieras pedaleando una bicicleta.
Realiza este ejercicio durante 3 minutos, manteniendo un ritmo constante.

Elevaciones de Piernas en Suspensión

Agárrate a una barra o barandilla con las manos.
Levanta las piernas hacia arriba, manteniéndolas rectas.
Controla el descenso y repite. Haz 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda combinar esta rutina con una dieta balanceada y ejercicio cardiovascular para obtener resultados óptimos. Además, escucha a tu cuerpo y ajusta la intensidad según sea necesario.

Si tienes alguna condición médica, es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios.

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