Los ejercicios que debes hacer si pasas muchas horas sentada
Antes de ver cuánto ejercicio deberíamos hacer para evitar los efectos del sedentarismo y no dañar tanto nuestras articulaciones, reflexionemos sobre cuánto tiempo pasamos sentados y tumbados. En la actualidad, la mayor parte de nuestro tiempo somos sedentarios, algo para lo que el ser humano no estaba preparado y que puede afectar gravemente a nuestra salud. Por eso te contamos los ejercicios que debes hacer si pasas muchas horas sentada.
30 minutos de paseo al día
Entre confinamientos, teletrabajo, largas jornadas laborales en los adultos; y en los niños las horas sentadas en el colegio y la infinita lista de actividades extraescolares; nos tienen gran parte del día sentados y sin movernos. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para estar horas delante de una pantalla. El sedentarismo provoca, de hecho, problemas de sobrepeso, atrofia muscular, artrosis precoz y dolores osteomusculares, entre otros muchos problemas de salud. ¿Qué podemos hacer para contrarrestar estos efectos del sedentarismo? Ejercicio. Podemos comenzar con 30 minutos de paseo al día.
Camina por la oficina cada hora
Si estamos en la oficina, es muy importante ser conscientes de que no es sano permanecer sentados 8 horas, por muy buena postura que se tenga. Es importante que cada cierto tiempo (alrededor de una hora), nos levantemos de nuestro sitio y demos una pequeña vuelta breve para movernos y no permanecer en estático. Con este gesto tan sencillo, ya estamos mejorando la movilidad de nuestras articulaciones.
Cardio y fuerza contra el sedentarismo 3 veces por semana
No hay una fórmula exacta generalizada que nos indique cuanta cantidad de ejercicio físico debamos hacer. Cada persona y cada cuerpo es un mundo. Además, no sólo es importante la cantidad, sino la calidad del ejercicio. Que este nos motive y esté adaptado a cada una de nuestras necesidades. Y para que sea saludable ha de ser un ejercicio moderado, ya que debe estar destinado a la mejora de nuestro bienestar físico y emocional y a la prevención de futuras lesiones.
La recomendación suele estar en 2-3 veces por semana, durante una hora cada día combinando diversos tipos de ejercicio. Pero, sobre todo, actividades físicas motivantes para nosotros, y así generar una buena adherencia al hábito tan saludable de practicar ejercicio físico.
El entreno de fuerza es fundamental para el mantenimiento de nuestras articulaciones y la regulación de nuestra actividad metabólica. Tiene entre otros beneficios la tonificación muscular, ayudando además a generar densidad ósea que nos protege de la osteoporosis. Aumenta el metabolismo de nuestro cuerpo, incluso hasta horas después de haber hecho el ejercicio. Además, previene de infinidad de lesiones relacionadas con el aparato locomotor, como cervicalgias y dorsalgias.
También el ejercicio aeróbico es importante, ya que es un cardioprotector y mantiene nuestro sistema cardiorrespiratorio en condiciones óptimas.
