Ejercicios de pilates que te ayudarán a descansar mejor
¿Sabías que existe una relación positiva entre realizar actividad física y el acto de conciliar el sueño? Nuestro cuerpo segrega hormonas que nos hacen sentir bien cuando nos movemos. Además nos ayuda a regular nuestro ritmo circadiano. Esto quiere decir que estaré más activo durante el día y conseguiré relajarme en el momento en el que van bajando las horas de luz. No te pierdas estos tres ejercicios de pilates que te ayudarán a descansar mejor. ¡Sigue leyendo!
Ejercicio 1
Tienes que tumbarte boca arriba en la esterilla, flexionar tus piernas, tocando el suelo con los pies, manteniéndolos a la anchura de tus caderas. Deja caer una pierna hacia el exterior, buscando que ambas pelvis estén en contacto con el suelo en todo momento y controlando mi espalda neutra. Inhala y cuando exhales dejo que caiga. Intercala una pierna y otra.
Ejercicio 2
En este caso has de partir de la posición de cuadrupedia. Manteniendo las rodillas en línea y a la anchura de tus caderas, sitúa tus manos apoyadas en línea y anchura de tus hombros. En ese momento tienes que tratar de meter barbilla hacia tu pecho y hundir tu ombligo. Tienes que tener la sensación de que te tira del centro de la columna vertebral hacia el techo, consiguiendo hacer una C con tu espalda. Inhala y exhala al hacer esta forma.
Ejercicio 3
En este caso, toca comenzar la posición de pie, con la anchura de mis caderas, dejando una distancia entre mis talones de un puño, con las puntas de mis pies ligeramente hacia fuera.
Alargo mis brazos hacia el techo y desde ahí, voy bajando, a la vez que realizo con mi espalda esta forma C, de la que hemos hablado. Me quedo con los brazos colgando unos segundos. Activo mi abdomen y comienzo a deshacer la C, vértebra a vértebra, buscando que mi cabeza esté custodiada por mis brazos en todo momento. Termino con los brazos apuntando al techo de nuevo.
