Alimenta tu corazón, Mueve tu corazón y Ama tu corazón
Bienestar

Alimenta tu corazón, Mueve tu corazón y Ama tu corazón

El día 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del corazón y en  Área Sur queremos ayudarte a cuidarte, por ello  la Fundación Española del Corazón  y Sonae Sierra  lanzan “Cuida tu Corazón”

salud

Y es que los datos son preocupantes, casi uno de cada tres españoles muere por enfermedades cardiovasculares, pero es un hecho evitable ya que el 70% de las muertes por enfermedades del corazón y hasta el 80% de los infartos, podrían prevenirse si integrásemos hábitos de vida saludable.

 Consejos para mejorar tus hábitos:

1.Alimentación:

 

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Toma nota, te contamos cuáles son los alimentos más adecuados para cuidar tu corazón:

-Consume 5 piezas de verduras, hortalizas y fruta, estos son los más recomendados : Brócoli, cebolla, apio, zanahoria , ajos ,pomelo, aguacate, mango, uva y plátano.

-Reduce el consumo de sal y azúcar en tus comidas: La cantidad recomendada al día es un máximo de 5 gramos al día (una cucharadita de café).

-Controla el consumo de grasas de origen animal.

-Come más pescado azul, especialmente salmón, sardinas y atún.

-Consume productos integrales,  especialmente el arroz integral, trigo sarraceno y la avena.

– Frutos secos:  Las nueces, almendras y avellanas cuidan tu corazón.

-Cocina los alimentos al vapor: Evita freír los alimentos y ganarás en salud.

-Reduce el tamaño de las raciones: Una ración moderada siempre es más sano que un plato grande.

-No te saltes comidas, lo más adecuado son 5 comidas al día y aunque no tengas hambre a determinadas horas, haz una pequeña ingesta de algún alimento saludable.

 

2.Hacer ejercicicio es vital para tu corazón: 

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Realiza como mínimo 30 minutos de actividad física moderada cinco veces a la semana. Caminar, montar en bici, ir a hacer la compra, patinar…. ¡todo vale!

3. Deja de fumar, el alcohol y el estrés:

Es imprescindibles que intentes por todos los medios huir de los 3, tu cuerpo te lo agradecerá gratamente.

4. Visita al especialista una vez al año:

Es muy importante llevar un control médico , que te realice análisis periódicos para asegurarte que todo va bien.

 

¡Prométenos que seguirás estos consejos y no pierdas la oportunidad de venir a los talleres “Cuida tu corazón” ! que se llevarán a cabo la próxima semana, del 28 al 30 de septiembre. Si vistáis nuestro stand  podréis participar en talleres donde concienciamos y promovemos hábitos saludables para cuidar tu corazón con especialistas. Podrás tomarte la tensión y medir el índice de grasa corporal.